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眠りの質を数値で変える！Withings Sleep×ScanWatch睡眠改善ガイド2026

眠りの質を数値で変える！Withings Sleep×ScanWatch睡眠改善ガイド2026

2026.03.27

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Withings SleepとScanWatchを組み合わせて睡眠の質を徹底管理する方法を解説。マットセンサーとウォッチの二重計測で見えてくる改善ポイントとは。眠りの質を上げたい方のための睡眠テック完全ガイド。

「たくさん寝たのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「いびきを指摘されたけど自覚がない」--睡眠の悩みは多くの方が抱えながらも、原因を特定しにくいのが難点です。Withingsは、マットレスの下に敷くセンサー「Sleep」と腕に巻くスマートウォッチ「ScanWatch」の二重計測で、睡眠をデータで丸ごと分析できるソリューションを持っています。この記事では、2つのデバイスで何がわかるのか、どう改善に活かすかを具体的にご紹介します。

マット＋ウォッチの二重計測。なぜ2つ使うと精度が上がるのか

ScanWatch単体でも睡眠分析は可能ですが、Withings Sleepを追加することで、計測の精度と深さが大きく向上します。その理由を整理します。

【ScanWatch（腕時計型）が得意なこと】
心拍数・血中酸素濃度・体温の継続計測。これらのバイタルデータから、睡眠の深さ（深い眠り・浅い眠り・レム睡眠）や無呼吸リスクの兆候を推定します。「体の中の状態」を捉えるのが得意です。

【Withings Sleep（マットセンサー）が得意なこと】
マットレスの下に敷く薄型センサーで、寝返りの回数・いびきの検出・心拍数・呼吸数を計測。「寝具の上での動き」と「周囲の音」を捉えるのが得意で、特にいびき検出はScanWatch単体では得られないデータです。

【二重計測で得られるもの】
2つのデータソースを組み合わせることで、「この日は深い眠りが少なかった→いびきが多かった→寝返りも多かった→飲酒の影響かもしれない」といった、複合的な原因分析が可能に。1つのデバイスだけでは見えなかった因果関係が浮かび上がります。

すべてのデータはHealth Mateアプリに自動統合。朝起きたら1画面で昨夜の睡眠を総合評価できる仕組みです。

睡眠スコア・いびき・血中酸素濃度。データの読み方と注目ポイント

Sleep＋ScanWatchで得られる主な睡眠データと、改善に活かすための読み方を解説します。

【睡眠スコア（100点満点）】
睡眠の総合評価。80点以上が良好な睡眠の目安です。スコアが低い日のデータを掘り下げて「何が原因だったか」を探るのが活用のコツ。

【睡眠ステージの割合】
深い眠り・浅い眠り・レム睡眠の比率がグラフで表示されます。一般的に、深い眠りが全体の15~20%程度、レム睡眠が20~25%程度が理想的とされています。深い眠りが少ない日が続く場合は、就寝前の習慣を見直すサインです。

【いびきの検出（Sleepならではの機能）】
Sleepが就寝中のいびきを振動・呼吸パターンから検出・分析し、発生時間と強度をレポート。自覚がないいびきの実態を初めて知る方も多く、場合によっては睡眠時無呼吸症候群の相談きっかけにもなります。

【血中酸素濃度（ScanWatchの機能）】
就寝中の血中酸素濃度を継続計測。数値が90%以下に頻繁に低下している場合は、無呼吸の可能性があり、医療機関への相談を検討すべきサインです。

これらのデータを「朝のルーティン」として毎日チェックする習慣がつくと、睡眠改善のPDCAが自然に回り始めます。

※Withings Sleep・ScanWatchは医療機器ではありません。計測データは健康管理の参考としてご活用ください。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。

データで変える。眠りの質を上げる3つの改善テクニック

睡眠データが溜まったら、具体的な改善アクションにつなげましょう。

【テクニック①：就寝時刻の最適化】
1~2週間のデータから「睡眠スコアが高かった日の就寝時刻」を特定。自分にとっての最適な就寝タイミングが見えてきます。「23時に寝るとスコアが高い」「24時を過ぎるとスコアが急落する」といったパターンは個人差が大きいため、自分のデータで発見するのが最も確実です。

【テクニック②：いびき対策で深い眠りを増やす】
Sleepのいびきレポートで「横向きに寝ている時間はいびきが少ない」とわかったら、抱き枕を導入して横向き寝を促す。飲酒後にいびきが顕著に増えているなら、就寝前のアルコールを減らす。データに基づいた改善なので、効果を検証しやすいのがポイントです。

【テクニック③：SwitchBot連携で寝室環境を自動化】
SwitchBotハブ2（温湿度計内蔵）で寝室の温湿度を計測し、「室温26℃以上でエアコンを自動オン」「湿度40%以下で加湿器オン」を設定。快適な室温と湿度が睡眠スコアに直結することが多く、環境改善は即効性のあるアプローチです。
※この自動化にはSwitchBotハブ2に加え、プラグミニ（コンセント式家電の制御）やボット（物理スイッチの操作）などの別売アクセサリが必要です。詳しくは本記事のおすすめ製品コーナーをご覧ください。

「なんとなくの睡眠改善」から「データに基づく睡眠改善」へ。この転換が、Withings睡眠ケアソリューションの真価です。